Liegen Sie nachts oft wach? Haben Sie Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen oder wachen Sie zu früh auf? Damit sind Sie nicht allein. Immer mehr Menschen leiden unter Schlafproblemen , auch bekannt als Schlaflosigkeit oder Schlafstörung . Glücklicherweise gibt es immer mehr natürliche Mittel , die Ihnen helfen können, abends besser zu schlafen – ganz ohne starke Schlafmittel.

Was sind natürliche Schlafmittel?

Natürliche Schlafmittel enthalten pflanzliche Inhaltsstoffe oder körpereigene Substanzen wie Melatonin. Beispiele hierfür sind CBD-Öl , Melatonin-Sprays , Kräuterextrakte oder Heilpilze wie Reishi . Diese Produkte sind als Ergänzung zu einem gesunden Schlafrhythmus gedacht.

Beispiele beliebter Produkte

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Warum natürliche Stützmittel wählen?

• Keine Abhängigkeit oder Gewöhnung
• Enthält keine schweren pharmazeutischen Inhaltsstoffe
• Kann einen gesunden Schlaf sanft unterstützen.

5 Tipps für einen besseren Schlaf

Neben Naturprodukten spielt auch Ihr Lebensstil eine wichtige Rolle. Im Folgenden finden Sie 5 praktische Tipps, die Ihre Abendroutine verbessern können:

1. Achten Sie auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus.

Versuchen Sie, möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Ein regelmäßiger Rhythmus hilft Ihrem Körper, besser zu entspannen. Begrenzen Sie außerdem die Bildschirmzeit im Schlafzimmer und entwickeln Sie ein entspannendes Abendritual, zum Beispiel Lesen oder das Hören beruhigender Musik.

2. Vermeiden Sie abends Reize.

Bildschirmzeit, helles Licht oder intensive Aktivitäten können das Einschlafen erschweren. Koffein und Energy-Drinks am späten Nachmittag oder Abend können den Schlaf ebenfalls stören. Wählen Sie stattdessen beruhigende Aktivitäten, die Ihren Tag angenehm ausklingen lassen.

3. Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Ort der Entspannung

Ein gut belüftetes, dunkles und ruhiges Schlafzimmer trägt zu einer angenehmen Schlafumgebung bei. Halten Sie Ihr Bett möglichst frei für Ruhe und Entspannung und vermeiden Sie die Nutzung von Laptops oder Fernsehern im Schlafzimmer.

4. Achten Sie auf Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten.

Essen Sie nicht zu viel kurz vor dem Schlafengehen und wählen Sie abends eine leichte Mahlzeit. Vermeiden Sie übermäßigen Zucker- oder Alkoholkonsum am späten Nachmittag oder Abend, da diese Ihren Schlafrhythmus stören können. Ein ruhiges Abendritual mit einem warmen Getränk, wie zum Beispiel Kräutertee, kann ein angenehmes Erlebnis sein.

5. Bleiben Sie tagsüber aktiv.

Regelmäßige Bewegung über den Tag verteilt trägt zu einem ausgewogenen Verhältnis zwischen Aktivität und Entspannung bei. Wählen Sie Aktivitäten wie Spazierengehen, Radfahren oder Yoga. Sport direkt vor dem Schlafengehen ist oft weniger effektiv, da der Körper dann noch aktiv und warm ist.

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