Wie Nahrungsergänzung zum Achtsamkeitsritual wird

• Weitergeben:
• WhatsApp
• Facebook
• X
• Pinterest
• Messenger
• E-Mail
• Teilen Sie

Wir wachen auf und sind sofort im „Aktivmodus“: Wir checken unsere Nachrichten und lesen die Schlagzeilen, noch bevor wir frühstücken, und schlucken schnell mit einem Schluck lauwarmem Kaffee unsere Vitamine hinunter, bevor wir aus dem Haus hetzen. Kommt Ihnen das bekannt vor? Wir sind Meister des Autopiloten geworden – selbst dann, wenn wir eigentlich etwas für unsere Gesundheit tun wollen.

Aber was wäre, wenn wir diese tägliche Handlung umdrehen? Was, wenn wir die Einnahme nicht als lästige Pflicht sehen, die schnell erledigt werden muss, sondern als einen bewussten Ankerpunkt im Tag?

Einige Nahrungsergänzungsmittel in der Wellness-Welt sind reine „Quick Fixes“, die auf schnelle Energie oder akute Leistungssteigerung abzielen. In diesem Artikel schauen wir jedoch auf die Basis: Supplemente mit unterstützenden Inhaltsstoffen, die wir langfristig einnehmen und deren Wirkung sich erst nach einiger Zeit bemerkbar macht.

Im Rahmen der energisch wissenschaftlich anerkannten Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) – dem von Jon Kabat-Zinn entwickelten Achtsamkeitstraining – ist jede Handlung eine Chance, im gegenwärtigen Moment aufzuwachen. So kann sich Ihre tägliche Nahrungsergänzung in ein kraftvolles, achtsames Ritual verwandeln und langfristig zu Ihrem Wohlbefinden beitragen.

Die Vorarbeit: Bewusste Entscheidungen mit Vertrauen treffen

Bevor das tägliche Ritual beginnt, liegt die Entscheidung ganz bei Ihnen. Als moderne Konsumenten leisten Sie selbst die wesentliche Vorarbeit. Sie bestimmen Ihre gesundheitlichen Ziele und finden heraus, welches Supplement am besten zu Ihnen passt.

Ob Sie sich für ein hochwertiges Multivitaminpräparat zur Ergänzung Ihrer Ernährung entscheiden oder für ein Extrakt, das die normale Widerstandskraft gegen Stress unterstützt – die Wahl liegt bei Ihnen. Dies knüpft an die MBSR-Säule des Vertrauens an. Sie lernen, auf die Signale Ihres eigenen Körpers zu hören, und übernehmen die Verantwortung für Ihre persönliche Gesundheitsreise, ohne blind flüchtigen Trends zu folgen.

Die Rosinenübung in einem Glas Wasser: Ihre tägliche Kostprobe des Jetzt

Sobald Sie Ihre bewusste Wahl getroffen haben, beginnt das eigentliche, kontinuierliche Üben. Ohne Eile, ohne Autopilot. Im MBSR-Training führt Kabat-Zinn die Achtsamkeit beim Essen über die ikonische „Rosinenübung“ ein. Dabei wird man dazu eingeladen, Nahrung mit der Neugier eines Wissenschaftlers oder eines Neugeborenen zu betrachten.

Wenn Sie Ihr Supplement zur Hand nehmen – vorzugsweise zu einer festen Tageszeit –, laden wir Sie ein, die Hektik zu unterbrechen und diese bewährten Prinzipien auf diese einfache Handlung anzuwenden:

• Sinnliche Erkundung: Legen Sie die Kapsel oder Tablette auf Ihre Handfläche. Betrachten Sie das Objekt so, als hätten Sie es noch nie zuvor gesehen. Achten Sie auf die Farbe, die Form und die Textur. Rollen Sie es zwischen den Fingern und spüren Sie das Gewicht. Lauschen Sie währenddessen ganz bewusst dem spezifischen, plätschernden Geräusch des Wassers, das Sie in Ihr Glas gießen.
• Anfängergeist (Beginner's Mind): Führen Sie das Supplement an Ihre Nase. Riechen Sie etwas? Bringen Sie es anschließend an Ihre Lippen und nehmen Sie wahr, was in Ihrem Mund passiert, noch bevor Sie schlucken. Setzt bereits der Speichelfluss ein? Das ist reine Interozeption: das Wahrnehmen der inneren Signale Ihres eigenen Körpers.
• Achtsames Schmecken und Schlucken: Nehmen Sie das Supplement mit einem bewussten Schluck Wasser in den Mund. Folgen Sie der körperlichen Empfindung mit Ihrer vollen Aufmerksamkeit. Vielleicht spüren Sie, wie sich die Flüssigkeit in Ihrem Mund bewegt, wie sich Ihre Muskeln beim Schlucken anspannen oder wie die kühle Bahn des Wassers die Speiseröhre hinabgleitet.
• Nicht-Streben: Versuchen Sie nicht krampfhaft, etwas wahrzunehmen, sondern bemerken Sie einfach, was sich von selbst zeigt. Das wird jedes Mal ein bisschen anders sein. Und selbst wenn Sie nichts wahrnehmen, ist das völlig in Ordnung – Sie bemerken dann schlichtweg, dass Sie nichts bemerken.
• Körperbewusstsein nach der Einnahme: Bleiben Sie einen Moment stehen und reflektieren Sie diese Handlung. Nehmen Sie noch etwas anderes wahr? Vielleicht atmen Sie etwas ruhiger, Ihre Schultern sind gesunken oder die Hektik im Kopf hat nachgelassen. Treffen Sie erst dann eine bewusste Entscheidung darüber, wie Sie den restlichen Tag fortsetzen möchten.

Die Parallele zu MBSR: Immer wieder neu und ohne Urteil

Viele Menschen brechen die Einnahme von Supplementen (ebenso wie die Praxis der Achtsamkeit) ab, weil sie nach wenigen Wochen noch keine spektakuläre Transformation bemerken. Doch sowohl ein achtsamer Lebensstil als auch Nahrungsergänzungsmittel erfordern einen langen Atem.

Man kann die formalen Übungen aus dem MBSR-Training eigentlich als eine Art tägliches Supplement für den Geist betrachten. Es hat keinen Sinn, jeden Tag kritisch zu bewerten, wie die direkte Wirkung ausfällt. Eine echte, strukturelle Veränderung in Ihrer Neurologie und Ihrem Körper kultivieren Sie erst nach mehreren Monaten milder, konsistenter Praxis. Hier kommen zwei weitere entscheidende Säulen von Kabat-Zinn ins Spiel:

• Ohne Urteil beobachten: Vielleicht merken Sie beim Schlucken, dass Ihre Gedanken ungeduldig zum Posteingang oder zur To-do-Liste abschweifen. Das ist völlig normal. Nehmen Sie die Ablenkung wahr und betrachten Sie sie ganz ohne Wertung. Es ist nicht „falsch“ oder „fehlgeschlagen“, es ist schlichtweg die Dynamik des menschlichen Geistes im gegenwärtigen Moment.
• Immer wieder neu beginnen: Haben Sie an einem Tag vergessen, Ihr Supplement mit voller Aufmerksamkeit einzunehmen, und es stattdessen wieder gedankenlos hinuntergeschluckt? Kein Problem. Der Kern der Achtsamkeit liegt darin, dass Sie in jedem Augenblick die Chance bekommen, immer wieder neu zu beginnen – mit einer milden, freundlichen Haltung sich selbst gegenüber und ohne destruktive Schuldgefühle.

Ein neues, gesundes Verhaltensmuster kultivieren

Indem Sie die physische Einnahme Ihres Supplements zu einer täglichen Mikrositzung erheben, entwickeln Sie im Laufe der Zeit ein neues, gesundes Verhaltensmuster. Sie trainieren Ihr Gehirn, den chronischen Sorgen über das Vergangene oder das Zukünftige aktiv zu entkommen.

Der wahre Wert dieses sanften Ansatzes zeigt sich erst, wenn Sie nach einigen Monaten zurückblicken. Sie haben dann nicht nur Ihre biologische Blaupause mit den qualitativen Inhaltsstoffen Ihres Supplements unterstützt, sondern auch effektiv an einem präsenteren, resilienteren und stressresistenteren Geist gebaut.

Mit Achtsamkeit voran: Entdecken Sie Ihr Ritual bei Novus Fumus

Jetzt, da Sie wissen, wie Sie aus einer täglichen Handlung ein kraftvolles Training für Ihren Geist machen, laden wir Sie ein, mit demselben offenen, milden Blick den nächsten Schritt zu gehen: die Auswahl der passenden Supplemente zur Unterstützung Ihres Wohlbefindens.

Nehmen Sie sich Zeit, um das sorgfältig zusammengestellte Sortiment von Novus Fumus zu entdecken. Wenn Sie Fragen haben, zögern Sie nicht, uns direkt zu kontaktieren. Unsere Experten stehen Ihnen mit ungeteilter Aufmerksamkeit zur Seite, um Sie bestmöglich zu beraten, damit Sie voller Vertrauen Ihre Reise zu langfristiger Gesundheit beginnen können.

Ad van Knippenberg

Expert Gezondheid & Vitaliteit

Ad van Knippenberg is werkzaam bij Novus Fumus. Met zijn jarenlange ervaring en diepgaande expertise in de zorg- en welzijnssector adviseert en helpt hij ons op het vlak van gezondheid. In zijn blogs deelt hij waardevolle inzichten en praktisch advies voor een vitale en gezonde levensstijl.

LinkedIn →

Tags

Mindfulness Supplementen Zelfzorg